La déshydratation en avion est un problème courant, surtout lors des long-courriers. Ce phénomène est souvent amplifié par le faible taux d’humidité dans la cabine, qui peut descendre à 10 %. Pour éviter ce désagrément, il existe plusieurs stratégies simples et efficaces. Cet article vous proposes des conseils pratiques pour rester hydraté et en pleine forme durant votre voyage.
Comprendre les risques de déshydratation en cabine
Lors d’un vol, l’air que nous respirons est particulièrement sec. Cela peut entraîner divers désagréments tels qu’une sécheresse oculaire ou des muqueuses irritées. La déshydratation a des effets variés sur notre organisme : fatigue intense, céphalées, et même des problèmes circulatoires si aucune précaution n’est prise.
Le Dr Vincent Feuillie, médecin conseil, souligne que même si les symptômes sont souvent bénins, ils peuvent, dans certains cas, précipiter des complications pour ceux qui ont des problèmes de santé préexistants. C’est pourquoi il importe de bien sa hydrater tout au long du vol.
Adopter des gestes simples pour rester hydraté
Boire adéquatement
Pour prévenir la déshydratation, il est primordial de boire régulièrement de l’eau. Vous devriez viser au moins un verre par heure, même si la soif n’est pas présente. N’attendez pas d’avoir soif, car l’envie de boire peut diminuer en altitude.
Il est également judicieux de choisir des boissons rassurantes, comme des jus de fruits. Évitez les sodas et privilégiez l’eau plate ou pétillante pour maintenir un bon niveau d’hydratation. Attention toutefois aux boissons contenant de la caféine, qui peuvent aggraver la déshydratation.
Limiter l’alcool et les boissons diurétiques
Il est recommandé de réduire la consommation d’alcool pendant le vol. En altitude, l’impact de l’alcool est amplifié, ce qui pourrait mener à des effets plus nuisibles. Respectez une consommation modérée, par exemple un verre de vin au repas, tout en buvant beaucoup d’eau pour compenser. Cela vous permettra d’éviter l’inconfort par la suite.
Veiller sur votre peau et vos muqueuses
Une autre stratégie efficace consiste à hydrater votre peau. Avant et pendant le vol, appliquez une crème hydratante sur votre visage. Pensez également à utiliser un spray nasal isotonique pour soulager la sécheresse nasale. En cas de picotements oculaires, n’hésitez pas à porter des larmes artificielles pour apaiser vos yeux.
Maintenir une bonne circulation sanguine
Bouger régulièrement
Ne restez pas statique durant votre vol. Le fait de bouger aide à stimuler la circulation sanguine. Profitez des moments où cela est permis pour marcher quelques minutes dans l’allée de l’avion. Même de simples mouvements de flexion ou rotation des chevilles peuvent faire une différence en limitant le risque de phlébite.
Porter des chaussettes de contention
Pour ceux qui prennent souvent des vols longue distance, le port de chaussettes de contention est bénéfique. Elles favorisent le retour veineux et réduisent le risque de thrombose. Il est conseillé de les enfiler avant le départ et de les garder jusqu’à l’arrivée.
Ajuster son alimentation en vol
Manger léger et équilibré
Enfin, la manière dont vous vous alimentez a un effet direct sur votre hydratation. Préférez des plats riches en eau, tels que les fruits et légumes, qui contribuent à votre apport hydrique. Évitez les repas lourds et salés, qui peuvent entraîner une sensation de déshydratation. En optant pour une nutrition saine, vous optimisez votre bien-être global pendant le voyage.
- Buvez de l’eau régulièrement.
- Limitez l’alcool et les boissons diurétiques.
- Hydratez votre peau et vos muqueuses.
- Bougez souvent pour stimuler la circulation.
- Mangez léger et optez pour des aliments riches en eau.
En appliquant ces conseils simples, vous pourrez voyager sereinement sans craindre les désagréments liés à la déshydratation. N’oubliez pas, une bonne hydratation c’est la clé pour un voyage réussi ! Pour d’autres astuces pratiques, n’hésitez pas à explorer ces sujets connexes : le vernis à ongles révolutionnaire, des astuces pour savourer la raclette, et bien d’autres !
Lorsque l’on embarque pour un vol, il est essentiel de garder à l’esprit que la déhygratation peut rapidement devenir un problème. Les conditions dans la cabine d’un avion, notamment l’air sec et pressurisé, aident à comprendre pourquoi cela arrive. Pour prévenir les effets désagréables de cette déshydratation, voici quelques conseils à adopter.
Tout d’abord, l’hydratation doit devenir votre priorité. Il est recommandé de boire régulièrement de l’eau, même en l’absence de sensation de soif. Environ un verre par heure est un bon repère. Éviter les boissons alcoolisées est également critique, car elles peuvent aggraver la situation en déshydratant davantage votre corps et en intensifiant les effets de l’altitude.
Ensuite, prêter attention à vos muqueuses est tout aussi crucial. Utilisez des sprays nasaux ou des larmes artificielles pour lutter contre la sécheresse des yeux et du nez. Appliquer une crème hydratante sur votre visage contribuera à garder votre peau en bonne santé pendant le voyage.
Il est également conseillé de se lever et de bouger régulièrement. Marcher dans l’allée permet non seulement d’améliorer la circulation sanguine, mais aussi d’encourager une meilleure hydratation, car il est plus probable que vous alliez aux toilettes si vous buvez beaucoup d’eau.
Bonjour, je m’appelle Dalia et j’ai 37 ans. Je suis blogueuse à Lyon et docteur de formation. Passionnée par le partage de connaissances, je souhaite allier mon expertise médicale à mes intérêts pour la vie quotidienne et le bien-être. Bienvenue sur mon site !
